毎日、暑いですね。
いかがお過ごしですか？

連日のこの暑さ・・・こわいことに熱中症で搬送されるNEWSも度々耳にします。
多くの方が《まさか自分が倒れるなんて！》とか《知っていたけど、自分は大丈夫だと思っていた》と思っていたそうです。
今日は・・・熱中症とその予防について書いていこうと思います。

熱中症とは・・・ヒトは周りの温度が変化しても《体温調整機能》があり、脳や臓器の活動を維持できる恒温動物です。汗を流したり、体内の血液を冷やしやすい場所に移動したりして体内の温度を調節していますが、このバランスがうまくいかなくなると血流不足や細胞の働きに異常をきたしたり、脳や臓器の細胞に障害を起こした状態を《熱中症》と呼びます。(熱失神、熱疲労、熱けいれん、熱射病と以前は言われていました。)

予防法・・・環境を整えましょう！
◯直射日光を避ける！・・・外出時には日陰を選び、帽子や日傘を使いましょう。
◯室内環境にも注意！・・・高温、多湿、風が少ない、熱発生源がある状況では室内でも危険があるのでエアコンや扇風機など上手に使いましょう。
◯衣服の素材は？・・・麻、絹、綿などの通気性のいい、汗を蒸発させやすい素材や形を選びましょう。
◯温度計を信用しすぎない！・・・冷房の設定温度と実際の温度は異なり、また、部屋の中でも場所によって温度は違うことがあります。また、室内外温度差が大きすぎると《ヒートショック》という温度差による血圧脈拍の変動や発汗機能低下などを起こすことがあるので注意が必要です。室内と外気の差は6℃以内におさえましょう。
◯水分摂取について！
・水分は塩分と合わせて摂りましょう・・・汗をかくことで水分と塩分が失われてしまいます。水分だけを補給しているとカラダは塩分濃度を維持しようと水分摂取が進まなくなるという状態に陥ってしまうのです。
・運動時には糖分も合わせて摂りましょう・・・糖分は腸管でナトリウムイオンや水分を吸収するのを促進する働きがあるため、糖分と塩分を含んだ飲み物を摂るようにしましょう。適したバランスの飲料は《経口補水液》と言われています。ただ、糖分が高すぎると胃にたまりやすくなるため、8%以上の糖分を含む飲料は避けましょう。
・清涼飲料水による水分補給は控えましょう・・・市販のスポーツドリンクはナトリウムイオンが少なく、糖分が多めで熱中症予防の水分補給には適していません。
・《経口補水液》・・・水１リットルに砂糖40g、塩3gを入れることで家庭でも経口補水液が作れます。冷蔵庫に入れておきましょう。2〜3日保存可能です。
・ペットボトル症候群・・・清涼飲料水を常に口にすることを習慣化してしまい、血糖値が急激に上昇してしまう病状をいいます。のどが渇く→清涼飲料水を飲む→血糖値が上がりのどが渇く→清涼飲料水を飲む→血糖値が上がる・・・という悪循環からペットボトル症候群は起こります。重篤な場合は意識を失い倒れてしまったり、長期にわたり摂取し続けると糖尿病になる危険もあります。
〜出典 『歯科衛生士vol.38 7月号 2014』クインテッセンス出版～

いかがでしょう？
テレビのCMの影響からカラダに良いと思って、スポーツ飲料を摂取していませんか？熱中症予防には正しい知識でしっかり水分補給をしていきましょう。
わたしも・・・真夏の音楽フェスで突然、気分が悪くなり・・・あ！コレが熱中症？となり、慌てて水分と塩分を補給し、回復しました。いきなりくる！というのが印象でした。

もうしばらくは暑い毎日が続きます。
みなさんも・・・体調管理に気をつけて・・・この夏を楽しくお過ごしください。

歯科衛生士 深町厚子

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2015-08-11